الثلاثاء، 22 يناير 2013

تأمل مراقبة التنفس

بقلم صلاح الخطيب | لا يوجد تعليقات

Watching the Breath Meditation

تأمل مراقبة التنفس

مراقبة التنفس هي الطريقة التي تستطيع أن تنفذها في أي مكان وفي أي وقت ، حتى لو لم يتوفر لديك سوى بضع دقائق فقط .

ستراقب به انخفاض وارتفاع الصدر والبطن عند دخول وخروج النفس .

المرحلة الأولى : راقب الشهيق

أغمض عينيك وابدأ بمراقبة نَفَسك ، منذ دخوله من فتحتي أنفك ، وصولاً الى رئتيك .

المرحلة الثانية :
راقب انقطاع النفس الذي يحدث عند نهاية الشهيق ، وقبل أن تبدأ بالزفير . فهذا الانقطاع « الفجوة » الذي يأتي بين الشهيق والزفير له قيمة غير محدودة الأهمية .

راقب تلك الفجوة .

المرحلة الثالثة : راقب الزفير

شاهد خروج النفس الآن.

المرحلة الرابعة :
راقب الفجوة التي تلي الزفير

في نهاية الزفير هناك الإنقطاع الثاني للنفس ، كن شاهداً وراقب هذه الفجوة

قم بهذه الخطوات الأربعة على مرتين او ثلاثة ، فقط راقب دوران التنفس ، لا تغيره بأي طريقة ، فقط راقب إيقاعه الطبيعي .

المرحلة الخامسة : عد تنفسك

إبدأ عد الشهيق الآن : إستنشاق 1 - إستنشاق 2 - .... وهكذا ، حتى تصل إلى 10 ( لا تعد الزفير ) .

ثم عد تنازليا من 10 حتى 1 .

قد ترتكب بعض الأخطاء بعدم مراقبتك للتنفس أو ربما قد تعد أكثر من 10 . إذا حصل معك هذا ، عندها ابدأ بالعد من جديد حتى تصل إلى 1 .

هذان الأمران يجب تذكرهما :

أولاً : المراقبة وبشكل خاص للفجوة صعوداً وهبوطاً . فتلك الفجوة هي أنت ، كيانك ، باطنك .

ثانياً : الاستمرار بالعد ولكن ليس لما بعد 10 ثم تنازليا حتى العدد 1 ، ( ولا تنسى فقط عد الشهيق ).

هذه الأشياء تساعد على الوعي . عليك أن تكون يقظاً وواعياً وإلا فإنك ستقوم بعد الزفير ، أو ستكمل بالعد إلى ما بعد العدد 10 .

إذا استمتعت بهذا التأمل فاستمر به، فإن له قيمة غير محدودة .